מדיטציה

חמש דקות קודם למועד תחילת השיעור אנו יושבים חמש דקות במדיטצית

שתיקה.המדיטציה היומית הזו פשוטה: מה עושים? פשוט ש בשקט למספר

דקות והנח. הנח לחיפזון ולדאגה של עולמך העסוק והיה שקט.

אם אינך סובל מכאב בברך שב בסי-זה: גב ישר, עורף מוארך בהמשך לעמוד

השדרה   ע"י משיכת הסנטר, קלות, פנימה, מפתח הברכיים במידה נוחה כך שהישיבה תהיה נמוכה ככל האפשר, בהונות מונחות זו על זו, או זו בצד זו.

ידיים על הירכיים או כף בכף לפני המרכז.

הנח. אפשר לנשימה להנשים אותך, ללב לפעום, לאוזניים לשמוע את הרחשים

שניתן לשמוע, לגוף לחוש את מה שניתן לחוש. הנח.

כאשר המדיטציה נגמרת והשיעור מתחיל ברך את שותפיך בחמימות ואדיבות.

אפשר לשקט להיות אתך במשך אימונך.

"שלווה בדממה אינה השלווה האמיתית". רק כשאתה שליו בהיותך תנועה קצבו

האמיתי של הטבע מתגלה." ( מחבר בלתי ידוע(